Dieta japonesa: menú para 7 y 13 días

La dieta japonesa se puede comparar con un examen difícil que requiere que demuestres la fuerza de voluntad de los samuráis para perder peso. Después del parto, no solo se notará la delgadez, sino también más saludable. Después de leer el material, descubrirás muchas cosas nuevas sobre la "mujer japonesa".

Dieta japonesa para bajar de peso

Habiendo encontrado kilos de más en usted, inmediatamente se apresura a seleccionar un esquema de pérdida de peso adecuado. La dieta japonesa sin sal es una forma eficaz de adelgazar.

La dieta japonesa recibió su nombre de los nutricionistas japoneses. Está adaptado para los europeos y no tiene ningún parecido con la cocina nacional japonesa. Sin embargo, te permite desarrollar los hábitos alimenticios correctos inherentes a los habitantes de Japón.

Los japoneses son famosos por su físico delgado y una larga esperanza de vida, en gran parte debido a la dieta que siguen.

Ventajas y desventajas de la dieta japonesa

Examinemos con más detalle las ventajas y desventajas de tal dieta. La dieta japonesa de 13 días tiene varios beneficios:

1. Es una opción eficaz para bajar de peso. De acuerdo con este esquema, puede reducir el peso corporal en 8 o más kilogramos.
2. La reducción de la ingesta de sal tiene un efecto positivo: el exceso de líquido sale del cuerpo y la hinchazón disminuye. El sistema cardiovascular volverá gradualmente a la normalidad.
3. Hay una mejora notable en el bienestar. Reducir la cantidad de alimentos salados en la dieta ayudará a una persona a deshacerse de este mal hábito.
4. La proteína vegetal le permite mantenerse delgado y fortalecer el sistema inmunológico durante un largo período de tiempo.
5. El menú de la dieta japonesa es una selección de productos asequibles que se pueden comprar en cualquier supermercado.
6. Este curso de pérdida de peso es relevante en cualquier época del año.

Este sistema de pérdida de peso es perjudicial por varias razones:

1. La ingesta diaria de café puede provocar problemas en el sistema cardiovascular, el sistema nervioso central y el tracto gastrointestinal (SNC y tracto gastrointestinal).
2. La dieta no es equilibrada, muy cercana a una huelga de hambre.
3. Los descansos prolongados antes de las comidas pueden ser el punto de partida para las dolencias estomacales graves.
4. A muchas personas les resulta difícil acostumbrarse a la dieta.

La dieta japonesa es uno de los métodos más famosos para perder peso rápidamente.

Reglas básicas de la dieta japonesa

Una serie de reglas para perder peso como una dieta que ayudará a mejorar su figura, condición física:

• comer alimentos estrictamente de un menú especial;
• piense en días de ayuno por adelantado;
• no edite ni cambie el orden de los elementos;
• abandone los alimentos dulces, salados y con almidón (excepto los permitidos);
• intente beber su cantidad diaria de agua pura (1, 5 - 2 litros según su peso);
• beba té verde después de cualquier comida, ya que el té negro está prohibido;
• cocine las verduras en una olla de cocción lenta o hornee en aceite de oliva en el horno;
• se permite repetir una dieta similar una vez cada seis meses;
• se requiere tomar multivitamínicos, suplementos activos que compensarán la deficiencia de nutrientes en el cuerpo;
• debe consultar a un especialista, ya que el sistema nutricional tiene efectos secundarios;
• La preparación psicológica es la clave del éxito de cualquier dieta. El japonés no es una excepción;
• antes de comenzar, excluya gradualmente de su menú los productos prohibidos, especialmente los dañinos;
• ración original de verduras y frutas ayudará a hacer frente al deseo de comer algún tipo de "nocivo", y también aumentará el estado de ánimo de aquellos que están perdiendo peso.

Es necesario ceñirse estrictamente al menú, sin cambiar ni la secuencia de días ni el conjunto de productos, observando estrictamente las reglas de cocción.

Cómo prepararse para la dieta japonesa

Le recomendamos encarecidamente que no se salte este paso, ya que un cambio repentino en la dieta es estresante para cualquiera, incluso si decide probar una dieta más suave de Hayley Pomeroy.

Algunos consejos para ayudarlo a reconstruir su cuerpo de una manera nueva y comenzar a perder peso:

• excluir todo tipo de "nocividad" de la dieta (fritos, dulces, harinas, salsas, productos semiacabados, alimentos instantáneos) una semana antes del inicio de la dieta;
• tome un plato más pequeño; esto reducirá la cantidad ingerida en un 20-25%;
• no coma demasiado por la noche, cene 3 horas antes de acostarse;
• beba la norma de agua limpia (1, 5-2 litros por día);
• Beba el primer vaso de agua en pequeños sorbos por la mañana para activar el metabolismo después de dormir.

Menú de dieta japonesa de 7 días

Una dieta japonesa sin sal semanal de 7 días consta de tres comidas al día: desayuno, almuerzo y cena. Todas las bebidas se consumen sin azúcar.

Un ejemplo de una dieta equilibrada para todos los días:

1. Comience su desayuno con una taza de café o té verde. Para el almuerzo, hervir 2 huevos, picar la ensalada de col de Pekín, las zanahorias, sazonar con aceite vegetal. Luego beba 1 vaso de jugo de tomate recién preparado. La cena consiste en pescado hervido (150-200 g), 100 gramos de col china con la adición de una cucharada de aceite de oliva.
2. Comience su primera comida con una pequeña tostada de centeno y café / té. El almuerzo consiste en ensalada a base de verduras, pescado al horno (200 gramos). Para la cena, hierva un trozo pequeño de ternera (200 gramos) + un vaso de kéfir bajo en grasa.
3. Café natural sin envasar - desayuno. Hervir 1 huevo duro para el almuerzo, cortar una ensalada de zanahoria (porción pequeña que pesa 150 gramos), sazonar con aceite vegetal. Come un bocadillo de manzana al final del día.
4. Para el desayuno, además de una taza de café, se permite 1 tostada de pan de centeno. La segunda comida incluye un huevo, 3 zanahorias medianas, 10 gramos de queso natural bajo en grasa. Por la noche, coma frutas permitidas en el menú.
5. Para el desayuno, ralla una zanahoria y sazona con una rodaja de limón. Hornee filetes de pescado para el almuerzo. Exprime un vaso de jugo de los tomates. La cena incluye 2-3 frutas sin azúcar (por ejemplo, pera).
6. Bebe una taza de té verde suave al principio del día. A la hora del almuerzo, hervir 300 gramos de pechuga de pollo, picar una ensalada de zanahorias y repollo (150 gramos). Para la cena: 2 huevos duros, ensalada de zanahoria rallada con una gota de aceite.
7. Se permiten crutones de centeno y una taza de té para el desayuno. El almuerzo consiste en un pequeño trozo de ternera hervida (200 gramos) + una manzana. Cena: cualquiera de los sugeridos (sin carne).

La dieta y el menú japoneses de 7 días descritos anteriormente no garantizan una pérdida de peso significativa. Durante este período, solo puede eliminar el exceso de agua del cuerpo.

Esta dieta se puede llamar sin sal precisamente por el hecho de que bebes mucho y no consumes alimentos salados, los kilogramos literalmente se lavan.

Menú de dieta japonesa durante 9 días

La comida dietética a continuación no es diferente de la opción de 7 días, pero se agregan dos días más:

1. Beba café / té verde sin azúcar para el desayuno. Segunda comida - 500 gr. pollo hervido, un plato de ensalada de repollo y zanahoria. La cena consistirá en zanahorias ralladas condimentadas con aceite de sésamo.
2. Empiece el día con sus bebidas habituales. La merienda consiste en filete de pollo hervido (150 g), zanahoria y ensalada de Pekín, 2 huevos. Coma 2 frutas permitidas por la noche.

Menú de dieta japonesa de 13 días por día

Se agregan algunos días más al menú de dieta japonesa:

1. Por la mañana, anímate con una taza de café. La dieta de la hora del almuerzo incluye: una rebanada de queso (10 gramos), 1 huevo cocido, una ensalada de tiras de zanahoria rallada, repollo. Come la fruta "adecuada" para la cena.
2. Temprano en el día: tostadas de centeno con té verde. Para el almuerzo, sofreír los calabacines en aceite de oliva. La cena puede consistir en dos huevos duros, ensalada de repollo condimentado con rodajas de limón y mantequilla, ternera hervida (150-200 gramos).
3. Toma una taza de café y un pan frito para desayunar. La segunda comida son 200 gramos de pescado (hervido o hecho en una olla de cocción lenta), ensalada mixta. Cocine una rebanada de carne para la cena. Ve al supermercado por kéfir fresco.
4. Después de despertar, una taza de café. La dieta diaria consta de un par de huevos duros, 150 gr. ensalada de col. Para la cena, freír o hervir 200-300 gramos de filetes de pescado.
5. A partir del día siguiente, debes seleccionar el menú de cualquier día y agregar 1 producto prohibido. Es importante dejar gradualmente la dieta de dos semanas y no absorber incontrolablemente alimentos previamente prohibidos.

Pescado, pollo, ternera, huevos, queso y kéfir deben ser la base de su menú.

Si eres goloso, puedes oler vainilla durante tu dieta. Reducirá la necesidad de soltarse y comer un bollo dulce.

• para el desayuno, cocine papilla en agua (trigo sarraceno, avena);
• para el almuerzo se puede comer arroz hervido con carne;
• introduzca bocadillos de proteínas y vegetales en su dieta;
• gradualmente sal y pimienta en tus platos;
• el período de abstinencia de dicha dieta dura aproximadamente 4 semanas, por lo que debe ser paciente.

Lista de alimentos dietéticos japoneses

Como parte de este tipo de dieta, es necesario consumir productos naturales bajos en grasas, carbohidratos:

• grano natural o café molido (acelera los procesos metabólicos en el cuerpo, normaliza la presión arterial);
• pescado blanco (solo solomillo), ya que el pescado rojo es demasiado graso;
• té verde (natural sin aditivos de frutas);
• frutas frescas (excepto plátanos y uvas, que tienen un alto contenido de azúcar). Dar preferencia a las manzanas verdes con "acidez", peras, pomelos, cerezas. Puedes beber cócteles o batidos;
• carne magra (carne de res, ternera);
• jugo de tomate que preparaste tú mismo en una licuadora. Las tiendas venden una bebida con mucha sal;
• kéfir fresco bajo en grasa (o completamente libre de grasa);
• huevos de gallina o codorniz;
• pollo (solomillo), pavo;
• aceite vegetal (oliva o sésamo);
• agua mineral sin gas;
• verduras (preferiblemente col china, berenjena, calabacín, zanahorias);
• pan de centeno o picatostes.

Olvídate de la sal, el azúcar, los condimentos (te hacen comer más de lo que necesitas para saciar tu hambre), deja carnes ahumadas, productos horneados, plátanos y uvas en la tienda.

Lista de alimentos prohibidos en la dieta japonesa

El alimento dietético contiene una lista de alimentos que no deben consumirse.

Para reducir el peso corporal, debe abandonar las siguientes posiciones:

1. No se recomienda agregar especias y hierbas. Está estrictamente prohibido salar los platos.
2. No beba alcohol mientras pierde peso. Ellos mismos son un producto muy alto en calorías.
3. Elimine la harina, los alimentos dulces y grasos de su dieta.
4. Como se mencionó anteriormente, no coma dos tipos de frutas (plátanos y uvas) con alto contenido de azúcar.

Resultados

En tan poco tiempo (13 días), se pueden gastar hasta 15 kilogramos (según la duración del curso y el peso inicial). Eso sí, si sigues todas las instrucciones, no sustituyas productos, sigue estrictamente la rutina diaria establecida.

Tenga en cuenta que en una dieta japonesa equilibrada durante 13 días, el menú ayuda a mejorar el metabolismo, por lo que la pérdida de peso continuará una vez finalizada. Beber mucha agua mejorará la apariencia de la piel, eliminará la hinchazón.

Está estrictamente prohibido durante la dieta comer bocadillos y cualquier desviación del menú propuesto, de lo contrario el resultado estará lejos del prometido.

Contraindicaciones

La dieta japonesa es una opción difícil para mejorar los parámetros de la figura, por lo que no es apta para todos. Debe tenerse en cuenta nuevamente que debe consultar con un dietista antes de ponerse a dieta.

Se distingue la siguiente lista de factores de prohibición para las "mujeres japonesas":

• está contraindicado durante el embarazo y la lactancia;
• adolescentes (menores de 18 años), las personas mayores no deben limitar su dieta;
• debilitamiento general del sistema inmunológico, resfriados, SARS, gripe;
• son inaceptables para personas con enfermedades crónicas (enfermedad cardiovascular, intestinal, renal);
• violación de las heces, náuseas;
• período postoperatorio (independientemente de la gravedad de la operación);
• estrés mental, físico, emocional (por ejemplo, próximas competencias, concursos, presentación del informe);
• Si unos días después del inicio de la dieta se siente débil, mareado, debe rechazarla.

Hemos analizado las peculiaridades de la dieta japonesa durante una semana o más. Verduras frescas, frutas, principalmente pescado, consumo moderado de aceite, productos lácteos fermentados, rechazo de sal son los principales sistemas alimentarios de este tipo. Podemos suponer que esta es la clave de la longevidad y la armonía de los japoneses.